Дек 15, 2015
692
Комментарии к записи Почему болят мышцы после тренировки? отключены
0 0

Почему болят мышцы после тренировки?

Статья добавлена пользователем

Болевые ощущения в мышцах проявляются практически у любого человека, который хоть более-менее усердно совершает физические упражнения. Безусловно, это сильно раздражает и нервирует. Кроме того, такая боль частенько вызывает отчетливое отвращение к продолжению тренировки. Если человек не является профессиональным спортсменом, не может позволить себе опытного тренера, который знает, как бороться с проблемой, и не заинтересован в том, чтобы после занятий маяться от боли, ему следует первым делом определить, в чем состоит конкретная проблема возникновения боли. В основе своей таких вариантов три.

Травма

Если тренировка происходила излишне активно, особенно если человек должным образом предварительно не разогрел мышцы, есть достаточно высокая вероятность получить растяжение или травму. Естественно, это будет очень больно. Отличить такую боль от всех остальных можно достаточно просто. Она резкая, острая и очень сильная. Кроме того, мышцы или конечности могут просто отказаться работать как нужно, что сделает продолжение тренировки невозможным процессом. Нельзя ни в коем случае стараться выполнять упражнения и дальше, игнорируя боль и заставляя тело двигаться как нужно. Это может только усложнить ситуацию. Первое что нужно сделать при таком варианте – срочно обратиться к доктору. Возможно потребуется достаточно долгий срок реабилитации, так что на некоторое время о тренировках можно забыть.

Кислота

Если мышцы начинают отчетливо болеть сразу же после тренировки – значит проблема в образовании молочной кислоты. Она достаточно агрессивна и негативно воздействует организм (не слишком, но по болевым ощущения – более чем достаточно). Происходит это из-за химических процессов, проходящих в теле человека. Дело в том, что при активной загруженности, мышцы начинают требовать все больше и больше полезных веществ, которые образуются в процессе расщепления. Если бы такое происходило в обычном состоянии, кровь успевала бы поставлять в места расщепления кислород в достаточном количестве, и все было бы нормально. Однако при физических нагрузках, кровь просто не успевает это делать, а процесс расщепления все равно происходит. От недостатка кислорода образуется та самая молочная кислота. Решить проблему можно при помощи массажа, неспешной растяжки или теплого душа. Также отличным вариантом будет выпить 2-3 стакана простой воды. Первые элементы разогреют организм и заставят кровь двигаться быстрей, что приведет к скорейшему вымыванию кислоты, а второй просто предоставит большое количество жидкости, что и приведет к аналогичному результату.

Разрывы

Последним и наиболее приятным вариантом боли является боль, которая проявляется уже значительно позже прошедшей тренировки. Чаще всего такое происходит на следующий день, а то и через день. Основная причина состоит в том, что в процессе тренировки на мышцах происходят микроскопические разрывы. Именно так мышцы и растут, потому и сказано, что эта боль – самая приятная. Она говорит человеку о том, что его труды были оценены по достоинству и мышцы действительно растут. Сам факт роста заключается в том, что получившиеся разрывы просто зарубцовываются, что и приводит к увеличению общей мускульной массы. Избавиться от боли можно при помощи дополнительных физических упражнений (в щадящем режиме). Суть метода достаточно проста. Кровь начинает быстрей и активней поступать в мышцы при занятиях и тем самым ускоряет процесс рубцевания. Не следует заниматься излишне активно, так как надо дать телу небольшой отдых, пока оно не придет в нормальное состояние. После этого занятия можно продолжать по ранее намеченному плану. Если заниматься дополнительно нет никакой возможности или желания, можно воспользоваться специальными мазями против воспаления, которые также отлично помогут решить проблему. Несколько облегчить боль также поможет аккуратный и не сильный массаж болящих мышц. Нужно понимать, что все эти разрывы не несут вреда организму. Даже сам процесс воспаления (который и является причиной того, что боль приходит не сразу), также абсолютно безопасен. Все это нормальная реакция организма на увеличившуюся физическую загруженность.

Категория:
Здоровье

Комментарии отключены.