Дек 21, 2015
641
Комментарии к записи Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья? отключены
0 0

Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Статья добавлена пользователем

Не секрет, что для похудения одной из наиболее эффективных, безопасных и действенных физических нагрузок является самый простой бег. Однако далеко не всего понимают, как начать бегать сразу правильно, избегая возможных проблем и получая результат сравнительно быстро.

Почему бег?

Вроде бы, ничего в беге особенного нет, почему же он так эффективен? Дело в том, что при беге мало того что активно работает множество группы различных мышц, сжигая жировые отложения, но также и происходит сильная вентиляция организма, способствующая его насыщению кислородом. Он в свою очередь помогает сжигать ненужные килограммы ещё быстрей и эффективней. Помимо всего прочего, все клетки организма начинают интенсивно обновляться, подстраиваясь под новые физические особенности. Благодаря такому комплексному подходу и получается требуемый эффект похудения, тем более, что вреда для организма нет никакого — сплошная польза.

Рекомендации

Очень многие побегав определенное время и не получив желаемого эффекта, бросают это полезное занятие, так как просто разочаровываются. Но бросать нельзя. Именно регулярность пробежек является залогом успешного процесса похудения. Нужно заставлять себе, даже тогда, когда очень не хочется и так делать постоянно, пока человек не втянется. Обычно это происходит примерно через 1 месяц регулярных пробежек и человек в дальнейшем просто привыкает и начинает находить в беге массу положительного. Вначале представить себе такое достаточно сложно, но стоит только продержаться указанный период и понимание придет.

Дыхание при беге должно быть равномерным и совпадать с ритмом бега. Дышать требуется только носом, а если это не получается, подкорректировать бег так, чтобы начало получаться. Если начали появляться болевые ощущения в боку, требуется сбавить скорость бега и перейти на шаг до момента, когда боль пройдет. После этого требуется продолжать занятие в ранее выбранном темпе. Сам бег не должен быть равномерным. Рекомендуется поочередно бежать быстро и медленно. Медленные промежутки нужно делать более длинными. Это позволит избавиться от лишнего веса ещё эффективней. После бега сразу и резко останавливаться не стоит. Лучше всего постепенно уменьшать скорость и перейти на шаг. Общий срок бега должен быть не меньше 40 минут. Короткие пробежки, меньше указанного срока, практически никак не влияют на процесс похудения (хотя улучшению состояния здоровья все равно способствуют). Именно данный момент является основной ошибкой всех новичков, ведь крайне сложно в самом начале бегать долго. Нужно себя пересилить или же, если не получается, постепенно, с каждой новой пробежкой, увеличивать ее время.

По возвращению домой можно принять душ и выпить воды, но есть не рекомендуется в течение ближайшего часа. Сильно поспособствует процессу похудения переход на более здоровую и сбалансированную пищу в сочетании с физическими упражнениями.

Обувь и одежда

Ни в коем случае нельзя выбирать для бега глухую и тяжелую одежду, которая препятствует дыханию организма. Одежда должна быть максимально легкой и удобной. Она должна легко пропускать воздух. В зависимости от времени года она может состоять из самой обычной майки и шорт или же из спортивной куртки, удобных штанов и шапки. Покупать особо дорогие варианты не стоит, вполне достаточно будет приобрести удобную одежду. Ориентироваться на «моду» и тому подобное в данной ситуации не стоит.

Нижнее белье также должно быть максимально удобным. У мужчин обычно такой проблемы нет, а вот для женщин рекомендуется использовать специальное спортивное белье, особое внимание уделив бюстгальтеру, который с одной стороны не должен давить и мешать, с другой — должен отлично поддерживать грудь.

Обувь также должна быть удобной, нигде не натирать и быть легкой. Далеко не всего модные спортивные бренды предлагают именно такую обувь, больше ориентируясь не на тех, кто действительно занимается спортом, а на тех, кто просто любит спортивный стиль. То же относится и к носкам. Этот, вроде бы незначительный элемент может доставить массу хлопот в дальнейшем, если носки жмут, трут, неудобно сидят на ноге и так далее.

Так как многим просто так бегать достаточно скучно, рекомендуется взять с собой плеер или любое другое портативное устройство и включить любимую музыку. С одной стороны это позволит сделать пробежки более интересными, а с другой, позволить придерживаться определенного ритма движений, который и будет задавать музыка.

Время, маршруты и места

Специалисты уже достаточно давно определили время суток, которое идеально подходит для бега. Это ранее утро, вечер и полдень. Учитывая, что большая часть населения днем находится на работе, побегать в полдень не получится (хотя многие компании приветствуют такие занятия в обеденный перерыв и даже оборудуют душевые комнаты, чтобы можно было привести себя в порядок после пробежки). Выбирать когда бегать: днем или вечером — только вам. Однако нужно учитывать особенности собственного организма. Некоторые люди максимально эффективно могут действовать именно утром и ближе к вечеру выполняют работу намного медленней. Им рекомендуется совершать пробежки сутра. Тем же, кто максимальной эффективности достигает именно в вечерний период можно порекомендовать и пробежки перенести на вечер.

В начале занятий бегом не рекомендуется выбирать сложные маршруты. Достаточно будет простых прямых дорожек, без холмов и других особенностей рельефа. Лучше всего подойдет дикая природа, парки, леса, окрестности озер или рек. Именно там воздух самый чистый и полезный для здоровья. Если ничего подобного нет поблизости, можно выбрать любой подходящий стадион или иное подобное место, главное чтобы оно было удалено от дороги, а поблизости было максимальное количество зелени.

Категория:
Здоровье

Комментарии отключены.