Дек 28, 2015
717
Комментарии к записи Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? отключены
0 0

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Статья добавлена пользователем

Давно абсолютно всем известный факт, что во время своей беременности девушка набирает дополнительную массу. Естественно, многим это не нравится и они стремятся избавиться от этой проблемы, но только так, чтобы при этом не повредить собственному ребенку. Следует учитывать, что часть набранной массы является вполне естественным следствием роста и развития плода, и до родов избавиться от нее не получится без действительно существенного вреда для ребенка. А вот все что набрано выше — уже может быть убрано без особых последствий, вот только дело это достаточно сложное.

Обязательный набор веса

Как уже было сказано выше, часть набранного веса (около 12 килограмм) сбросить не получится. Сюда входит средний вес ребенка (3,5 килограмма), около двух килограмм увеличившихся в своих размерах молочных желез, матки и общего количества крови. Также в эту массу попадает пол килограмма плаценты, килограмм околоплодных вод и полтора килограмма всяких разных полезных веществ и всего прочего, что также требуется ребенку и собирается «про запас». Весь вес, набранный свыше уже можно пытаться сбросить, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, так как ситуации могут быть разными и возможное снижение веса может привести к негативным последствиям. А вот если доктор прямо сказал что нужно худеть, значит действительно следует заняться данной проблемой.

Еда и вода

К сожалению, у беременных очень ограниченное количество возможностей для похудения. На диетах сидеть нельзя, это может негативно сказаться на ребенке. Ограничивать себя в пище тоже нельзя по той же причине (ребенку требуется много полезных веществ). Единственное что можно посоветовать — питаться здоровой пищей, подбирая максимально полезный и сбалансированный рацион. При этом если нестерпимо захочется чего то вредного, отказывать себе нельзя, ведь организму видней, какие конкретно элементы откуда получать. То есть, попытка похудеть при помощи правильного питания если не обречена на провал, то станет достаточно серьезным испытанием. Также следует учитывать, что попытки заставить себя есть (или не есть) что-либо будут раздражать женщину. Она станет нервной и психованной, что опять же вредно для плода. Исходя из всего этого, можно сделать вывод — похудение при помощи правильного питания возможно, но очень сложно, ведь режим может постоянно сбиваться.

Из основных рекомендаций по питанию следует отметить необходимость кушать примерно 7 раз в день в четко установленное время. Порции не должны быть большими, что компенсируется частотой приема пищи. При всем при этом, самое позднее время для приема еды — 20 часов. По возможности, позже есть не стоит. Если и после этого времени хочется кушать, морить себя голодом не стоит. Лучше выбрать что-то легкое, типа сухофруктов или отрубей. Из перечня употребляемых жидкостей требуется убрать любые варианты газировок, особенно сладких. Также нельзя пить чересчур много. Лучше регулярно, понемногу небольшими глотками.

Физические упражнения

Да, заниматься активной физкультурой или силовыми упражнениями при беременности запрещено. Однако можно поддерживать хорошую физическую форму и при помощи доступных физических упражнений. Так, беременным очень полезно подолгу находится на свежем воздухе. Но не просто сидеть на лавочке, а гулять. Даже сравнительно медленное передвижение положительно сказывается на организме матери, да и ребенку никак не повредит. Из спортивных занятий можно оставить йогу и плаванье. Йога умиротворяет и успокаивает, что очень полезно для матери, психическое состояние которой может быть достаточно нестабильным из-за гормонов. Кроме того, йога позволяет поддерживать неплохую физическую форму. Со стороны так не скажешь, однако если скептический настроенный человек всего один раз попробует выполнить упражнения из курса йоги, он поймет, что на самом деле мышцы работают очень активно, не смотря на отсутствие внешней видимости этого процесса. Кроме того, плаванье также сильно влияет на физическую форму, а помимо всего прочего, те женщины, у которых беременность протекает тяжело, могут заметить, что в воде им становится намного легче. В общем целом, по рекомендации врача можно заняться указанными выше направлениями или выбрать себе какое-либо другое, если оно не будет противопоказано. Все это поможет если не сбросить лишний вес, то хотя бы удержать его на одном уровне, что существенно облегчит последующее, после родов, приведение себя в порядок.

Категория:
Здоровье

Комментарии отключены.